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Vme蛋白奶昔减肥期间主食到底怎么吃?

2019-01-14 Vme蛋白奶昔科普

主食吃得巧,减肉更轻松

为了减肥不吃主食会让你发胖,而错误吃主食也会让你长肉。那想减肥,到底要怎么吃主食呢?别心急,贴心的Vme蛋白奶昔营养师为你带来吃主食的4个小技巧,掌握了它们,你就能瘦得更轻松哦~!

粗粮细粮搭配吃,增加饱腹

很多人普遍认为大米、白面等细粮比粗粮口感更好,就很少吃粗粮。其实,粗粮大多升糖指数较低,能有效避免因血糖骤升骤降,加速胰岛素分泌,导致脂肪囤积的问题。另外,它们还富含膳食纤维,不仅能带来很强的饱腹感,还可以促进肠道蠕动,帮助排出身体毒素。

主食搭配其它食物,均衡营养

主食中主要是碳水化合物,但是蛋白质等营养摄入不足也会影响减肉,所以一顿饭只吃主食是不行的。每顿饭都要注意主副食搭配,吃主食可以搭配鱼肉、虾肉、蛋等蛋白质含量丰富,但热量较低的食物。另外,富含膳食纤维的蔬菜也不能少,适当加点芹菜、香菇等,帮助消化防便秘。

粮豆搭配,提高蛋白质吸收率

不论是粗粮还是细粮都可以适当搭配豆类,豆类富含优质蛋白,和它们搭配,能增强饱腹感,而且植物蛋白和日常饮食中的动物蛋白相互搭配,还能提高蛋白质的吸收利用率。平时煮饭可以加点黄豆、黑豆等豆类,或者选一些豆制品做菜吃。

选低升糖指数的主食,平稳血糖

前面有说过精制主食和升糖指数高的食物有一定缺点,要想减肉,应该减少这些主食。选择升糖指数较低的主食,像玉米、紫薯、糙米、等就很不错。它们含丰富的膳食纤维,能带来很强的饱腹感,还不会导致血糖骤升骤降,有效避免你因食欲旺盛吃得过多。



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